春節後運動瘦身計畫 快速達到完美身材

春節過後，很多人身體的脂肪堆積越來越多，所以運動燃脂就顯得很有必要，在瘦身減肥的時候加以適當的運動可以有效的在短期內達到雕塑形體的作用，下面小編告訴大家針對局部的瘦身運動又哪些方法，讓你快速達到瘦身減肥的作用，同時也讓你的身材越來越完美。

1、肩膀和手臂練習

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。

這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。

2、頸部練習

以站姿為最好，頸部放鬆，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放鬆，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。抽幾分鐘完成這組動作，可以預防頸椎病。

3、腰部練習

坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲。

保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做。這個動作也能鍛煉大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。

4、腿部練習

腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。

大腿後側的練習有很多方法。腿部伸直向後，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態，保持15秒鐘，然後換腿再做。

5、跟腱練習

經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮著腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。有一面牆或者一根扶杆，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點上，把身體的重心前傾，雙腳併攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。

然後在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15個節拍。