瘦亦浮雲？細數你的減肥各種“錯”

各種減肥方法試了不少，怎麼就是減不下去？瘦，亦浮雲乎？想知道你的減肥到底出了什麼問題而導致往往最後功虧一簣嗎？下面小編就來為你指出人人都犯過的減肥錯誤，告訴你正確的減肥方法。

飲食錯

1、完全不吃油脂的食物就能瘦？

油脂是熱量的一部分沒錯，但若避開油脂食物，而選擇含有糖分、澱粉的食物，還是會發胖！

不過，如不攝取這些食物很容易餓，因此，只減油脂的方式對減肥的説明不大，反而可能因為缺乏油脂而使腸道少了潤滑，造成便秘可就得不償失了。

2、每天只吃分量十足的一餐，就能減少熱量、迅速減肥？

少吃一兩餐，攝取的熱量當然會下降，但若是腸胃不好，有糖尿病和心血管等慢性疾病的人，更不合適這種飲食方式，會導致情況更加惡化！

其實正常人的身體狀況也不適合餓太久，超過8小時的饑餓是非常不健康的，最好還是把每一餐的時間隔開，減少每次的熱量攝取，才是最正確的減重方式。

3、有人說“喝水也會胖”，所以要減肥就不要喝太多水？

如果只喝水是不會胖的，因為水沒有熱量，而且喝適量的水對減重反而有幫助，因為當身體熱量減少，需要充足的水來説明體內新陳代謝，每天最好喝2000-2500c.c的水。

4、要快速減肥，服用瀉藥、利尿劑效果最快最好？

利尿劑只能排除身體內的水分，如果體重因此而減輕，充其量只是“脫水”造成的短暫情形；

而若是服用瀉藥導致輕微的瀉肚子，也只是排出體內水分和些許礦物質而已，但如果腹瀉嚴重，反而會將體內的營養素排掉，造成營養缺乏。

以減少部分熱量來代替損失大量營養素的減肥方法，是很不恰當的。

5、優酪乳能清淨腸道，減肥多喝准沒錯？

優酪乳所含的熱量其實不低，每天應以不超過500c.c為主。

為了排便順暢喝些優酪乳是好的，但不宜過量，因為乳製品在飲料中的熱量偏高，就算是低脂，當中還是含有具脂肪的蛋白質，飲用時還是要看清成分與熱量。

6、吃得少當然會瘦，減肥吃得跟小鳥一樣就能瘦！

少吃，基本上是會瘦，但問題是通常忍耐不了太久，會導致餓得受不了又吃進更多食物，造成反效果。

7、吃宵夜真的能減肥？

有些人因工作等因素必須吃宵夜，只要量控制得宜，就不會造成肥胖問題。

但宵夜最好在睡前2小時前吃完，份量不要超過晚餐的30%，避免攝取讓血糖迅速升高的過甜食物，儘量吃些高纖食物，像是全麥麵包、蔬菜等。

吃有計劃性的宵夜，注意成分攝取，維持苗條身材並非不可能。

行為錯

1、不小心吃太多，催吐出來就跟沒吃過一樣？

催吐有兩個缺點，第一是食道會造成裂痕，或者留下日後“食道回流”的後遺症。

第二，催吐後，食物只短暫通過食道，沒有進到胃裡，基本上和挨餓相去不遠，很快就又餓了，還是得再吃東西。

因此對減肥既沒有幫助又傷身體，是非常不建議的方式。

2、減肥藥是萬靈丹，有吃就會瘦？

有些減肥藥確實是有燃燒脂肪的作用，但仍需配合生活飲食。但有些減肥藥只有短暫的效果，或者只有排除掉身上“水分”的假像而已！

如果是吃了不正確的減肥藥，就得當心有無副作用，以及當中的成分是否會傷害，甚至毒害身體的問題。

3、低卡食物吃再多也不會胖？

低卡的食物通常強調是高纖食物，吃了會有飽足感，但要確定的是，食品中的飽足效果有多長，最好能持續6-8小時，否則吃了很快就餓的低卡食品，吃進過多還是會有熱量過高的疑慮。

心態錯

1、懶得運動，以為不吃不喝就能瘦！

吃太少，除了營養素會缺乏外，脾氣也會變得很暴躁！

每個人一天攝取的卡路里至少需一種可能是因為錯誤的方法而導致減肥失敗要1200卡，少於這個數目就有營養素缺乏、新陳代謝不平衡的問題；

另外，挨餓也會讓情緒差、脾氣暴躁，減重很難持續。

不吃不喝所能減少的卡路里是有限的，最好能控制飲食再配合適度運動，既能讓熱量適度燃燒，也不會導致營養失衡。

2、幻想一個月可以瘦下10公斤！

每星期減重0.5-1公斤最恰當，一下子減太多的話，會導致新陳代謝失調、造成心臟血管的壓力，以及荷爾蒙失衡等。

一個月瘦10公斤的減重法，導致複胖的幾率非常高，忽瘦忽胖不僅傷身，也是造成減肥經常失敗的主要原因。

3、剛開始有瘦了一些，但接下來就毫無進展，所以減肥失敗了……

一種可能是因為錯誤的方法而導致減肥失敗，例如使用緩瀉劑，大量排泄之後沒有東西可排了，減重當然就會停滯下來。

另一種原因是身體內部出了問題，當身上容易燃燒的脂肪燃燒完了之後，不容易動用的脂肪會使速度變慢下來。

所以最好是配合運動，讓身體產生可燃燒的酵素，達到繼續燃脂的效果。