瑜伽瘦身幾式 塑造迷人細腰

想要甩掉水桶腰嗎？瘦腰最有效的方法有很多，其中瑜伽瘦身就是一個不錯的選擇哦。今天小編教你推薦幾式有效的瘦腰瑜伽，打造苗條的身材的同時完美瘦腰腿。

瑜伽瘦身幾式 塑造迷人細腰

1：曲線扭轉式

站姿，左小腿屈膝往後抬起，右手抓住左腳，兩膝相觸，伸直右臂，左手置於右側髖部，呼氣時往右側扭轉，感覺左側腰部被拉伸，保持呼吸6-10次。

效果：塑造腰部線條，減去腰部多餘贅肉，強化靈活脊柱。

2：曲線扭轉式

站姿，右小腿屈膝往後抬起，左手抓住右腳，兩膝相觸，伸直左臂，右手置於左側髖部，呼氣時往左側扭轉，感覺右側腰部被拉伸，保持呼吸6-10次。

效果：塑造腰部線條，減去腰部多餘贅肉，強化靈活脊柱。

瑜伽瘦身幾式 塑造迷人細腰

3：蝗蟲式

俯臥，兩臂伸直緊貼於身體兩側，掌心朝下，兩腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿向上伸直，左腿屈膝，用左腳掌抵住右膝或大腿前側，將意識放在臀部，可增強右側臀部的緊張感，保持8-10次呼吸，再換邊做同樣動作。

效果：美化臀部線條，消除臀部多餘贅肉，防止臀部下垂，增強腰腎功能。10秒鐘高效瘦臀方法！

4：美腿式

左腿屈膝，右腿往後延伸跪在墊子上，雙手放在左腿兩側，吸氣時用左手抓住右腳踝，呼氣時往前伸直右手臂，保持自然呼吸6次再放鬆左手，使右小腿回落在墊子上。

然後將重心後移，讓臀部後坐在右腳跟上，左腿往前伸直放鬆，呼氣，將腹部、胸部、頭依次往左腿靠攏，保持自然呼吸，再換邊做同樣動作。

瑜伽瘦身幾式 塑造迷人細腰

5、換姿吐氣式

兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上；將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替做；狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

6、戰士式

端直站立，兩腳略微分開；手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊；稍稍曲右腿，準備換方向練另一側。

瑜伽瘦身幾式 塑造迷人細腰

7、三角形式

戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊；身體向右側傾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

8、彎膝式

坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，可以稍稍彎曲。如果這樣感覺舒服的話，上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果這樣感覺不舒服的話，換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，並保持長久的深呼吸。