幹練減肥操 經典瘦身動作 塑造迷人線條，6m時尚網教你運動減肥
有氧運動、力量練習、柔性運動……勤奮的你是不是經常參加各種各樣的瘦身運動？那就不應該錯過今天愛美網小編帶來的這組精闢幹練的減肥操。通過它，有效地緊致手臂、腰部、大腿等關鍵部位的肌肉，塑造美麗又修長的身體線條。
進行下面這組減肥操，你需要準備這些用具：啞鈴兩隻、彈力繩一條、健身球一個、瑜伽墊一張。
1、球上舉鈴擴胸運動
a.上背部靠在健身球上躺著，將啞鈴放在胸前，伸直手臂將啞鈴舉起。
b.慢慢將手肘彎曲，雙手往兩邊打開，保持舉啞鈴的前手臂是垂直於地面的。把手舉起來，重複做。
a.用背部把健身球頂在牆上，雙手持鈴放在兩邊，腳稍微往前伸直。
b.慢慢往下蹲，背部要保持球的穩定。
a.左腳在前踩著彈力繩的中間位置，雙手拿著彈力繩，手臂向前伸直並把繩拉到肩膀的高度。
b.雙手用力把繩子往後拉。恢復初始姿勢再重複。
a.坐在健身球上，雙手持鈴放在身體兩旁。
b.曲肘，用力把啞鈴提起到肩膀下方位置。雙手放低，然後重複。
跪著，屁股貼著腳後跟。胸部位置放低，臉朝下貼近地面。雙手向前伸直。儘量使身體各部位都貼近地面，使身體的柔韌度得到鍛煉。
四肢著地跪著，慢慢的將右手向前伸直，左腿向後抬平，腳趾指地。保持10秒，換一邊重複。
a.四肢著地跪著，雙手位於肩膀下方。慢慢的將背部往上拱起，脊柱變成弧形。
b.把背部降低，往肚子方向凹陷，肩膀下滑一定高度。每個動作均保持10秒。
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