健美拉伸運動 讓你身體苗條更修長

拉伸運動做的到位的話，瘦身效果比一般瘦身運動都強。但是如果沒有做到位，可能還會引發身體傷害哦！拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。

健美拉伸運動 讓你身體苗條更修長

一、頭頸：

右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。

二、肩部：

左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

三、胸部：

雙手平舉，做擴胸運動。

四、二頭肌：

側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

五、三頭肌：

用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

六、臀肌：

左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

健美拉伸運動 讓你身體苗條更修長

七、大腿外側：

被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

八、腿筋：

平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

九、四頭肌：

單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

十、小腿：

一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

十一、上背：

直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

十二、下腰：

仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點

拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。