3餐卡路里Up&Down 超給力新一代低脂食譜奉上

減肥最怕節食，看著各種美食在眼前，我們總是撐不了兩天就放棄。但是，你知道嗎？只要選對食物，不用控制食欲或降低食量就能瘦。再加上堅持，窈窕瘦身就在眼前。

早餐絕招

全麥麵包取代早餐包

吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麵包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。

水果、優酪乳當點心

把每天早上一成不變的麵包，加入不同口感的水果，或是定做一碗屬於自己的切片水果優酪乳，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低GI值用餐的樂趣!

小貼士：水果是減肥中能輕鬆享用的食物，一次吃太多種類的水果會讓GI值提高，但少量使用就完全沒問題。在優酪乳中加入水果風味獨特，也能讓乳製品吸收變慢。

牛奶+優酪乳

為了不讓節食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝優酪乳或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。

小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳製品，都比溫的GI值要低。