舒緩&收緊雙管齊下 讓你擁有纖長美腿

腳踝的彎曲和讓僵硬的腳踝得到舒緩的動作，讓你收穫緊致的小腿和纖細的腳踝。

抬起腳向前伸展

從自然站立的狀態開始，把注意力放在小腿上並打直膝蓋向前筆直伸出一隻腳。

把腳趾向上勾起

把抬起那只腳的腳趾上下活動。單腳站立無法穩定的人，扶住椅子也OK。

用雙手抓住來回轉動腳踝

彎曲一條腿的膝蓋，用雙手抓住腳踝上方。進行左右各5次的全方位轉動。

如果將大拇指抵住地板轉動腳踝的話，效果更UP。