超專業！易學瑜伽術教學課程 手臂伸展篇2

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肩頸病的形成和現代人不良的生活習慣，工作壓力大、情緒緊張、心情低落等方面有關聯。多做一些運動，特別是瑜伽練習，讓肩頸的經脈順暢，就可以從根本上舒緩病症。

手臂伸展 3

雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，説明排毒和提高免疫系統。

保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上&向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

手臂伸展 4

右手臂向上，左手臂向下，與身後相交：上方的手臂儘量放在後腦勺後方，頭帶動脊背向上伸展，將心胸打開。

感受雙手對抗的拉伸。保持3-5個呼吸後慢慢鬆開雙手並打開落下。會感覺手臂有熱流湧過，有酸麻脹感覺就代表氣血通。反方向兩邊做。雙手握不到可用毛巾或繩子幫助。