進階化的瑜伽術 讓輕體效果加倍 魚式&側身展篇

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輕鬆的輕體瑜伽在家裡也可以練習哦！同時還可以舒緩頸部,肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,減輕OL背部的不適感。趕快和老師一起來吧！！

魚式

背部區域和頸部都得到完全的伸展，胸部也獲得很好的擴展,對甲狀腺也很有好處。

1、平躺地面上，腿部始終放在地面，讓雙手掌心向下放在臀部下方。

2、呼氣，雙手手肘用力推，將胸口頸部向上提，拱起後背，頭部向後，頭頂心百會穴抵住地面。保持3-5個呼吸，停留後復原。直接躺下放鬆5-10分鐘時間進行休息。

側身展

1、保持端正坐姿，右手推地面，吸氣，打開左手臂。從左側的坐骨到左側整個手指尖，側邊完全拉伸開，保持呼吸。

2、停留3-5個呼吸後，將頭轉向地面，放鬆頸部的後側，可稍微轉動頭部找尋舒適點後，將左手臂用力向左後向地面方向拉。感覺左耳根到左側肩膀以及肩膀後側有個非常強烈的拉伸。在特別酸脹感強烈的地方停留。

3、呼吸3-5個後，坐正再將右手放到左耳上，加強拉伸動作。3-5個呼吸後，慢慢打開右手落回。下巴回正靠向胸口，吸氣回到坐姿。(另一側)