BBC揭露減肥秘密：除了邁開腿、管住嘴，你還能做哪些能讓自己輕鬆瘦下來？

減肥瘦身

每年都有數以萬計的人在高舉減肥的大旗，然後大多數都以失敗而告終......別覺得減肥特別困難，有的時候改變一點生活小習慣，就能擁有好身材。BBC揭露減肥秘密：除了邁開腿、管住嘴，你還能做哪些能讓自己輕鬆瘦下來？

1、每天攝入的卡路里要在1300大卡之內

只要你是正常身高範圍內的女性，每天什麼都不用做也能基礎消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市買食物時，包裝袋上顯示的千焦除以4，就大致能算出是多少大卡的熱量。)所以吃東西一定要控制在這個範圍之類。

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檸檬水

2、用檸檬水、花茶代替飲料

如果在辦公室的話，建議大家可以喝只有1大卡的黑咖啡，或者泡點檸檬片或者花茶。當然相同的卡路里，14大卡的純豆漿和15大卡康師傅綠茶也是不同概念，54大卡的純牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料也是完全不同，所以女生為了漂亮，多喝點對自己有助的東西。

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3、水果代餐可能會讓你更胖

很多人減肥的時候會選擇水果，可是水果裡面的糖分比較高，吃的時候也要注意量和卡路里的選擇！

用水果代餐的方法減肥，很容易感覺到餓，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物身體會自動囤積更多脂肪。

吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)

4、女生真的很難長出肌肉

因為身體構造不同，女性比男性更難形成肌肉。即使是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大重量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白的多餐飲食。

所以別開沒開始運動，就開始擔心長肌肉的問題！如果不知道如何運動就先從快走開始，先讓自己動起來就會感覺身體輕盈，越願意去研究運動的方法。

吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對

5、用小碗吃飯 不知不覺就吃的少了

裝的食物越少，吃的就越少。所以儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。

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6、非吃不可 選擇低卡的那一個

有的時候實在忍不住想吃，就選擇低卡的那一個。比如非要吃火鍋的話就改吃冒菜吧，冒菜是一個人的火鍋......一個人吃火鍋難免要點很多！

何穗亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對

7、這些可能會讓你悄悄變胖

你很可能在不知不覺中就吃下了比你每日所需熱量多的大卡，比如同樣是一碗米飯，他吃的只是一碗米飯，而你吃的是咖哩飯......這樣你攝入的卡路里就比他多！

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8、脂肪+鈣=不易吸收

是的！如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。因為當脂肪遇到鈣，會不容易被身體吸收和儲藏。

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9、晚飯不吃主食

晚餐儘量在18:00前完成，並且不吃主食只吃菜，更利於減肥。

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10、吃什麼利於減肥？

多吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚......蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。另外可以將主食替換成玉米、紫薯這些粗糧，因為燃燒脂肪需要碳水化合物的攝入。