減肥瘦身
每年都有數以萬計的人在高舉減肥的大旗， 然後大多數都以失敗而告終......別覺得減肥特別困難， 有的時候改變一點生活小習慣，
1、每天攝入的卡路里要在1300大卡之內
只要你是正常身高範圍內的女性， 每天什麼都不用做也能基礎消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市買食物時， 包裝袋上顯示的千焦除以4， 就大致能算出是多少大卡的熱量。 )所以吃東西一定要控制在這個範圍之類。
減肥瘦身
檸檬水
2、用檸檬水、花茶代替飲料
如果在辦公室的話， 建議大家可以喝只有1大卡的黑咖啡， 或者泡點檸檬片或者花茶。 當然相同的卡路里， 14大卡的純豆漿和15大卡康師傅綠茶也是不同概念，
減肥瘦身
3、水果代餐可能會讓你更胖
很多人減肥的時候會選擇水果， 可是水果裡面的糖分比較高，
用水果代餐的方法減肥， 很容易感覺到餓， 大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物， 而且吃進去的食物身體會自動囤積更多脂肪。
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)
4、女生真的很難長出肌肉
因為身體構造不同， 女性比男性更難形成肌肉。
所以別開沒開始運動， 就開始擔心長肌肉的問題！如果不知道如何運動就先從快走開始， 先讓自己動起來就會感覺身體輕盈， 越願意去研究運動的方法。
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對
5、用小碗吃飯 不知不覺就吃的少了
裝的食物越少， 吃的就越少。 所以儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。
肯達爾·詹娜 (Kendall Jenner) 亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對
6、非吃不可 選擇低卡的那一個
有的時候實在忍不住想吃，就選擇低卡的那一個。比如非要吃火鍋的話就改吃冒菜吧，冒菜是一個人的火鍋......一個人吃火鍋難免要點很多！
何穗亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對
7、這些可能會讓你悄悄變胖
你很可能在不知不覺中就吃下了比你每日所需熱量多的大卡，比如同樣是一碗米飯，他吃的只是一碗米飯，而你吃的是咖哩飯......這樣你攝入的卡路里就比他多！
麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對
8、脂肪+鈣=不易吸收
是的！如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。因為當脂肪遇到鈣，會不容易被身體吸收和儲藏。
Daniela Braga亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對
9、晚飯不吃主食
晚餐儘量在18:00前完成，並且不吃主食只吃菜，更利於減肥。
Bruna Lirio亮相維多利亞的秘密 (Victoria's Secret) 內衣秀後派對
10、吃什麼利於減肥？
多吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚......蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。另外可以將主食替換成玉米、紫薯這些粗糧，因為燃燒脂肪需要碳水化合物的攝入。
有的時候實在忍不住想吃，就選擇低卡的那一個。比如非要吃火鍋的話就改吃冒菜吧，冒菜是一個人的火鍋......一個人吃火鍋難免要點很多！
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7、這些可能會讓你悄悄變胖
你很可能在不知不覺中就吃下了比你每日所需熱量多的大卡，比如同樣是一碗米飯，他吃的只是一碗米飯，而你吃的是咖哩飯......這樣你攝入的卡路里就比他多！
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8、脂肪+鈣=不易吸收
是的！如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。因為當脂肪遇到鈣，會不容易被身體吸收和儲藏。
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9、晚飯不吃主食
晚餐儘量在18:00前完成，並且不吃主食只吃菜，更利於減肥。
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10、吃什麼利於減肥？
多吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚......蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。另外可以將主食替換成玉米、紫薯這些粗糧，因為燃燒脂肪需要碳水化合物的攝入。
