家務燃脂更給力！把年前大掃除變成高效減肥操

就快要過春節了，給家裡來個大掃除是必不可少的一項工作。一提到做家務，很多美眉就想到腰酸背痛。那麼，只要我們把大掃除變成家務減肥操，在迎接新年的同時還能減掉肉肉，豈不是很好？為了迎接新年，我們都動起來吧~

清潔地板 瘦腿和小腹

清洗地板時，一般人最常使用拖把、掃把或者吸塵器，長時間彎腰使力，很容易造成腰椎負擔。

有些人清掃時，很習慣蹲著或跪著，這樣的動作重複來回施力，更容易傷害腰椎周圍的肌肉群，並使得膝蓋和骨盆產生加倍的壓力。選擇清掃用具，應該選握柄長短粗細是和自己的身型符合，長度約到自己肩膀的高度，粗細則以手掌自然彎曲掌握為主，材質愈輕巧愈好。

瘦身要點：

掃地拖地時，最忌諱將重心單單擺放在清掃用具的握柄上，彎著腰來回使力。

比較適當的方式，是讓膝蓋微彎，兩腳站立約與肩同寬，小腹微微內收用力，腰部不要過度彎曲，而是讓身體的核心肌群支撐掃地拖地這個動作。這樣的方式打掃，可以同時瘦大腿和小腹，而且可以減少腰椎和膝蓋的負擔。

清洗窗臺 告別掰掰肉

清理較高的位置，一定要使用輔助的墊子或用長柄的刷子，千萬不要硬是用力去夠自己夠不到的地方。清理天花板時，會需要一直仰頭，注意時間不可過長，最好分工畫分區塊，完成部分區塊時就要提醒自己該休息了！

瘦身要點：

清洗窗戶或天花板這類比較高的位置，最好可以用一個安全的矮凳，避免手去夠自己夠不到的地方。如果想要同時瘦手臂，最好儘量貼近擦拭的面積，減少手臂平舉的姿勢，用力的肌群，就可以由上手臂的肌肉群來取代。如果將手肘提高，還可以同時拉伸手臂下方的肌肉，告別掰掰肉！

拖拖地 豐豐胸

休息的時候，不能老賴在床上睡懶覺，可以拖拖地，不僅能把家裡邊得乾乾淨淨，同時還能減肥塑胸。就算不是新年大掃除，平時在家拖拖地也是鍛煉胸部的最佳運動哦。

瘦身要點：

面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前後推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡裡路。

搬搬抬抬 手臂就這樣瘦了

大掃除通常會清理掉家裡很多不要的東西，搬重物時，很多人會不小心閃到腰或肌肉拉傷，有些人單靠手臂的力量提物，造成上手臂肌腱拉傷或上背痛。

提重物時，正確的方式是要膝蓋彎曲，藉著身體的力量把物品提起來，東西應該儘量靠近自己的身體，搬起來後也要注意不要一古腦的把身體往後傾，如果東西很重，動作就要緩慢進行，搬起來後腰部不應該往後仰，若實在太重就請家人協助，別為了省事造成傷害。

瘦身要點：

在提垃圾的時候，記得手肘需微彎，可以使用到上手臂的肌肉，增加上手臂肌肉的線條和柔和度，也同時可以避免手肘關節拉傷。雙手提重儘量平衡，不需要一次全部搬完，分成幾次丟，也可以增加來回走路的機會消耗脂肪。

洗衣服、收拾雜物、擦地板……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高，是非常健康的運動，任老少男女皆宜。當然除了一年一度的大掃除，平時你也可以做一些日常小鍛煉，把運動融進生活，也就不用刻意空出時間去跑步了。

清掃前最好做些伸展動作

掃除前做好準備工作，就可以優哉的打掃兼瘦身。最好在開始前，先訂定好打掃時間表，分攤每天的工作量。記得要選擇順手合適的清理工具，分階段進行，或跟家人分工。而每天準備掃除前，還需要做一些簡單的伸展暖身運動，減少身體開始掃除後拉傷的機會。注意用力時的方式，提醒自己適度的休息，這樣就可以輕鬆大掃除，健康沒煩惱。