金莎曬低胸美照 怎樣避免發福？

金莎美照

29日，女星金莎在微博上曬出低胸美照，照片中的她低頭微笑，身穿黑色露肩連體短裙，面容清純，皮膚白皙，並寫道："我們瘦著呢!"，似乎在有意回擊前些日子被痛批其發福的毒舌網友們。

看到金莎自稱瘦著呢的微博，網友們紛紛留言：“女神終於回歸了”、“怎麼可以忽胖忽瘦？”、”瘦的胸都沒了“。

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1.要早睡早起

早睡早起看起來似乎和減重沒什麼太直接的關係，但其實卻是影響深遠。晚睡，肚子當然就容易覺得餓，才會想吃點宵夜來填飽肚子，而晚上副交感神經又特別活躍，吃進去的食物很容易變成脂肪囤積體內。而且晚上吃進的食物在還沒消化前就睡覺，早上胃容易感到不舒服、會有飽脹的感覺，而省略吃早餐。

2.自己決定吃的量

「剩菜剩飯不吃可惜」的想法，就是你會發胖的原因，不管是自己做飯或叫外賣，都要依自己的食量決定做或叫的份量。要是吃不完，也要有剩下來沒關係的心態。大部分的女性會有「裝飯和裝甜點的胃不一樣」的想法，所以不管肚子多撐，也不能錯過甜點，這也是會變胖的原因之一。建議你，在吃飯的時候就先預留甜點的熱量，少吃一點正餐，先吃喜歡吃的食物，這樣才可以預防吃的過量。

3.多等5分鐘

因無聊而吃東西、看到眼前有食物就想吃、看到有人在吃東西就嘴饞，這些都不是因肚子餓而想吃東西，但都會讓你在不知不覺中攝取過多的熱量。不到吃正餐的時間，卻想吃些東西，或肚子感到餓的時候，先等5分鐘，打打電話、散散步、刷刷牙、做做家事等，要是過了5分鐘還是很想吃東西，那麼就可能是真的餓了， 可吃點低卡、高纖的餅乾或蔬菜條、水果。

4.增加運動量

沒有運動習慣的人，開始運動就馬上要慢跑、游泳，會不容易維持下去，可以先從增加平常活動量開始，譬如，勤打掃家裡、走路去買菜、常爬樓梯，不常「動」的人，每天大約只走1000-2000步，但每人每天最理想是能走10000步，這其中的差距就要靠平常多動來彌補了。

等到習慣「動」之後，再慢慢開始跑步、游泳、有氧舞蹈等有氧運動，而為了提高新陳代謝必須再加上能增加肌肉量的運動，像是啞鈴操、彈力繩操、塑身操等肌力運動，不過除了增加運動量外，如何持續下去才更重要。

5.培養興趣

很多女性遇到壓力時，會以吃甜食來紓解，這個習慣最好能夠戒掉。腦內有一種可安定情緒的物質，糖分攝取的愈多，這個物質分泌的量就愈多，當感到情緒不安時，就會想吃點甜的食物，但事實上，甜食是無法真正消除壓力的。而能夠消解壓力的方法，最簡單又能治本的方法就是運動，換上運動鞋，出去快走20-30 分鐘，流一身汗，除了可以紓解壓力、讓身心都舒暢之外，還能夠幫助脂肪的燃燒、增加心肺功能，可說是一舉數得啊！

6.三餐要正常

有些人以為，要瘦得快就是什麼都不吃，這是錯誤的觀念。就身體的本能反應，間隔1餐，甚至是2餐不吃，等到下次吃東西時，身體囤積脂肪的速度會加快許多。而且強烈的饑餓感，也是造成吃東西的速度變快，咀嚼次數減少，不容易產生飽足感的原因，不自覺就吃進過多的熱量，要是再加上不喜歡「動」，那麼發胖就可「指日可待」了。