調整股關節塑造纖細玉腿

導語：教大家一套睡前瘦腿方法，鍛煉股關節，塑造美腿，想要瘦腿的美眉就不錯過這套瘦腿方法哦，腿部用力不均，就導致腿部變形，腿部就不漂亮了，這套瘦腿運動呢主要就是調整股關節，達到美腿效果，來吧，姐妹們，一起來學習下這套美腿方法，塑造纖細美腿。

要瘦大腿，股關節是關鍵。一旦股關節僵硬，腿部用力不均，肌肉活動也會錯位，過度活動的部分異常發達，不怎麼活動到的部分則堆積脂肪。結果就形成了一雙失衡的雙腿。因此，股關節的調整是美腿的第一步。

從股關節開始活動，糾正腿部歪斜

伸直雙腿，兩腿打開坐在地面上。

用手從股關節處開始，由內到外交替揉搓，緩解腿部緊張。重複30秒。

仰臥，兩腿從股關節開始往內側扭轉，腳尖指向地面，保持10秒。

然後往外側扭轉，腿的外側貼著地面，保持10秒。內外側各3次。

疏通下半身的血液迴圈

彎曲右膝，稍微往外打開，提高拉伸效果。

從前面看是這樣的——

兩手撐地，置於身體前方，右腿彎曲，左腿往後伸直。右肩打開，上半身往右側扭轉，身體下沉，讓左骨盆儘量貼近地面。右手放到臀部後方。保持股關節拉伸3秒。左右各進行10次。

鍛煉大腿肌肉

右膝跪立，左腿橫向打開，腳尖朝向前方。

臀部往地面靠近，身體下移，左大腿的內側得到拉伸。左右各進行10次。