懶人瘦身食譜 吃吃就能瘦

減肥也可以偷懶的喲，減肥也可以很輕鬆，也不用運動不用去健身房就可以讓你輕鬆瘦要，懶人瘦身食譜專為懶人打造的喲，懶人瘦身食譜讓你省了又有好身材，接下來就與小編一同去看看懶人瘦身食譜，吃吃就能瘦。

懶人瘦身食譜 吃吃就能瘦

第一周：素食周

選擇整天吃素或者無糖的食物，規律要定時吃三餐的人，要改成以往適量的三分之二，不需要規律吃三餐的人就要少量多餐，規定一餐的白飯不可以超過半碗。

第二周：吃無糖食物一周

早上喝優酪乳清腸胃，一天都可以喝水或者無糖的茶，規律吃三餐的朋友，要改成減肥前食量的二分之一，不需要規律吃三餐的朋友，要少量多餐，但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。

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28天懶人減肥計畫

1、長期堅持減重計畫，速度不宜過快，不可急於求成。

2、少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽，減少點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

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3、多進行有氧運動，每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。

4、儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

5、科學飲食計畫：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

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28天懶人減肥計畫原則

1、睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃。

2、晚飯不吃碳水化合物，食用過多是肥胖的根源。

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3、不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。