秋冬健身5大原則 健康鍛煉兩不誤
1、不要在路邊晨跑鍛煉 很多人喜歡慢跑，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，幷增強心肌功能，這種鍛煉方式最適合中青年人。秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康，但是現在的城市車水馬龍，秋季氣候乾燥，灰土很容易飛揚起來，在馬路邊跑步會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中損害身體健康。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行。 2、預防感冒 秋季清晨的氣溫已經開始走低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣。鍛煉後如果出汗很多，在回家的路上要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。 3、秋燥須及時補水 從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺水的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，防止咽喉腫痛。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。 運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。