獨特瑜伽收束法 新手完全可以掌握

導語：瑜伽收束法?大家應該沒聽說過吧，其實利用瑜伽瘦身的人不算多，大家都還是比較選擇節食或者激烈的運動方式來進行瘦身，很多人認為瑜伽是高難度的運動，必須要身體協調性好的人來說才能做，其實不是的，今天就來跟小編學習下這個瑜伽收束法，新手完全可以掌握。

一、什麼是瑜伽收束法？

瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息，練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。

二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行1.站立橫膈膜收束挺直腰杆站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

2.坐定橫膈膜收束一般掌握了站立橫膈膜收束後，坐定橫膈膜收束會“手到擒來”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉直脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

三、注意事項

1.不要空腹練習。

2.孕婦不要練習。

3.心臟病及高血壓患者不要練習。

4.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。

四、小編溫馨提示：除了瑜伽運動，搭配一些食物會讓你燃脂效果更好

1. 牛油果

牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-穀甾醇是水果中含量最高的。

飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

2. 杏仁

杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。

飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的優酪乳中，加上漿果，就成為了讓人煥發神采的早餐了。

3. 黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可哥粉製成的食品，脫脂可哥豆等都含有豐富的能預防心臟病，中風，癌症和糖尿病的化合物。

飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸著吃，是可以減肚子的甜品。