瑜伽排毒瘦身都有效 做個美麗的女人

春節還有一個多月快到了，你想以這麼肥胖的形象去減你的親戚朋友嗎，不想現在就開始減肥吧，要不然就來不及了哦。瑜伽是最有效的減肥方式，所以想減肥就趕緊來下瑜伽吧，下面的幾個瑜伽動作可以做到高效燃脂，一個也就能瘦出苗條的身材哦，加油吧!

拉伸體側，拓展內臟運動空間

身體一旦累積疲勞，誰都會出現體姿不正的問題。這樣一來，體側部位縮起，受到壓迫的內臟同樣機能下降。而且，胸部閉合收縮，呼吸只停留在淺表，很容易導致血液迴圈不佳以及手腳冰冷，最終導致肥胖!

因此，通過瑜伽可以穩定下半身，協調上半身將全身的新鮮氧氣都帶動起來。而這套動作的最大的關鍵在於，要使用體幹的力量，同時還要保持心情愉快的拉伸，將身體和呼吸協調起來。

做法：

1. 在地面上，以山姿站立。然後將左腿大幅度往後方下移，右腿腳尖朝向正面，與左腿腳尖呈90度。

2. 就這樣，深彎膝蓋，腰部下移。

3. 再將右肘至於右膝上，左手往天花板的方向伸直。這時在伸直的基礎上，好像要按壓天花板一樣，均等地拉伸兩側身體，並保持姿勢。

然後，右腿大腿根部往左側頂出，注意不要讓臀部往後掉，將骨盆朝向左側。

4. 然後吐氣，同時將左手貼著耳側斜向伸直，慢慢地拉伸左側腹，保持動作來回5回呼吸。脖子不會感到疼痛的情況下，視線集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的話，視線朝下也是可以的。換邊重複動作。

效果

有效改善全身疲勞、身體冰冷、便秘、腸胃不適、不妊症等。而且同樣可以增強肌肉耐力，緩解腰痛、坐骨神經痛、經期不適等症狀。讓胸部發達、緊致腰身、大腿和臀部，糾正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。

注意點

頭痛和脖子疼痛的人請在自己的合理範圍內進行。

扭扭腰，輕盈身心

這套動作，通過大幅度的扭轉讓內臟和背骨恢復活力。而且還能讓腸道的老舊廢物順利排出，也就是有效清除宿便。這樣說來，這套動作的重點在於要協調身體的柔軟性和平衡力。因為是稍有難度的動作，所以對能夠靈活地使用身體的能力是很有必要的。同時還要好好地觀察身體的變化來完成動作，可以有效鍛煉你的集中力。

1. 兩膝跪在地面上，左腿大幅度往前邁出一步。這時，左腿腳尖正面朝向，腳後跟不要過於超出膝蓋。

2. 右手手背壓著左膝，左手的手掌置於腰部，慢慢扭轉身體。這時保持尾骨朝下，骨盆正面朝向的狀態。

3. 然後將右臂置於左膝外，掌心貼地，大幅度扭轉。這時，左肩往後，打開胸部進行深呼吸。注意不要停止呼吸。

4. 就這樣將右膝抬離地面，右腳跟內側緊貼地面，重複呼吸數次。這時注意臀部不要往左側頂出。

5. 吸氣，將左手網天花板方向伸直。

6. 吐氣，左手往斜前方伸直，呼吸5次算完成一整組動作。脖子不痛的情況下，視線集中在左手指尖。一旦脖子感到疼痛，視線向下也是ok的。換邊重複動作。

效果

改善腰腿疲勞、臀部的肌肉酸痛和疲倦感、身體冰冷、以及內臟的不適。而且對腿、臀部和腰部的緊致效果很出眾。便秘和腰痛、坐骨神經痛的改善效果同樣值得期待。

注意點

腹瀉和頭痛、生理期中的人要在合理的範圍內進行。