五式瑜伽瘦身操 為你瘦身塑型

減肥不單是女性的專利，同樣瑜伽雖然很受女性朋友的喜愛，可是不代表就只能是女生練習哦，男生也可以練習哦。在印度很多優秀的瑜伽教師都是男性哦。男生由於經常應酬喝酒，長肉是避免不了的。瑜伽瘦身不分男女，瑜伽瘦身效果可是有目共睹的哦。

一、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

二、背部伸展式

動作：

1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣儘量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。

三、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

四、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

#FormatImgID_5# 五、眼鏡蛇式 動作： 1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠; 2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸; 3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。