五式瑜伽瘦身操 塑性體提氣質

導語：說到瘦身，怎麼能少的了瑜伽的幫助呢，高端大氣的瑜伽是不少女性的選擇，既能很好的塑造體型，又能培養個人氣質，一舉兩得的選擇喲。馬上就週末了，別在家閑坐哦，一起來練習下瑜伽吧，讓你的身體線條變得更加柔軟勻稱。

1 站立平衡式。

瑜伽站立，右腿身體，抬起左腿向後伸直並與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

2 俯臥撐式。

平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。

3 擴展腿式。

站立，左腿伸直，抬起右腳並伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直並指向天花板，伸直背部。

4 蹲立扭轉式。

雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置於左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重複做。

5 飛鳥式。

右腿彎曲，左腿抬起並置於右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀。

如何瘦腰腹最有效?瑜伽減肥塑身是一個長期訓練的過程，不會馬上熟練，也不會馬上見效，只有堅持不懈地練習，瑜伽才會回報你想要的身材，所以MM們不要氣餒，瑜伽動作雖難，但只要不斷練習你也能成為瑜伽高手。