十一假期在家練瑜伽 輕鬆去贅肉

十一假期快過去了，是不是要乘著剩下的幾天好好規劃下？減肥的MM可不能海吃海喝哦，喜歡宅的MM可以在家練習下面幾式瑜伽，輕鬆幫你減肚子。

資深瑜伽老師于文蕙表示，傳統的瑜伽加上球，不但使動作的難度增加，也因為要穩定住圓球，練習者必須更專心，因此能提升動作的功效。球瑜伽的動作以靜態的伸展為基礎，加入一些舞蹈的動作做為每1動之間的串聯，使得運動更有樂趣。強化核心肌群 緊實小腹 中秋節期間容易攝取過多的熱量，于老師針對容易囤積脂肪的腰腹與臀部，為大家設計幾組球瑜伽的動作，任何1組動作都能幫你強化核心肌群，緊實易胖的小腹，連假全家人歡喜團聚時，一起來舞動瑜伽，讓肚子不再圓乎乎。

夾球蹲轉功能：緊實腰腹肌群，訓練腿肌，刺激腳趾。

1【蹲姿預備】肩膀放鬆，骨盆不傾斜，脊柱自然挺直，臀部坐於腳跟上。

2【轉體扭腰】轉腰時骨盆維持正面朝前，只轉動腰部及腿部。

散盤坐姿功能：預防腰酸背痛及坐骨神經疼痛，開展髖關節。

1【坐姿預備】盤腿坐正，挺直脊柱，收縮腹部，手掌握球。

2【盤腿變化式】手掌指尖朝下，重量平均落於兩膝，臀部上推。

球上伸腿功能：消除腹部贅肉，美化腿部線條

1【屈膝預備】雙手置臀後，指尖朝前，彎曲膝蓋吸向胸部，兩腳交叉，提氣縮腹。

2【直膝交叉】臀部坐於球上，穩定後利用腹部的力量將球微微滾動，往前伸直雙腳。

3【直膝抬腿】集中意識於腹部，雙腳往上抬起，脊柱挺直，重心不可落於雙手。

仰臥夾球旋轉功能：強化大腿內收肌，鍛煉核心肌群。

1【旋轉一】雙手置於身體兩側，雙腿夾球向左右兩邊旋轉。

2【旋轉二】下背貼地，雙腿與地面垂直，髖、膝、踝必須呈一直線。

夾球蹲轉功能：緊實腰腹肌群，訓練腿肌，刺激腳趾。

1【蹲姿預備】肩膀放鬆，骨盆不傾斜，脊柱自然挺直，臀部坐於腳跟上。