暑假學生最有效的減肥食譜 一個月瘦10斤超驚人

馬上又要到暑假了，想減肥的學生們肯定都在找最有效的減肥方法了，下面小編要幫你介紹暑假學生最有效的減肥食譜，月瘦十斤超有效哦！

暑假學生最有效的減肥食譜

第一周：素食周

這一周你只能吃素食和無糖食物，食量改成以前的三分之二，最好是少量多餐，如果你很想吃飯，必須搭配素菜，絕對不能碰肉蛋魚。這周的減肥食譜比較自由，但是記住米飯不要超過半碗哦，如果你破戒吃了肉，絕對不能吃澱粉哦！

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第二周：吃無糖食物一周

找一天呆在家，然後喝一大瓶的優酪乳，幫助清理你的 腸胃，只要一天就好了，這一周你可以吃很多的肉和蛋，但是澱粉是一定不能碰哦，不然會肥四你，食量改成以前的一半，加油，堅持你就勝利了。

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第三周：離目標還差5公斤以上適用

你的胃已經變得很小了，所以這個星期你可以選擇早餐和中餐的任意一餐食用。很快你就會覺得相當的飽。其他的時間你只能吃兩樣東西，但是不能超過5口哦，越清淡越好，每兩天就要量一次體重。

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第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

這周其實就屬於斷食周，每天吃的東西絕對不能超過200公克，食物越清淡越好，前三天你可以吃少量的早餐和中餐，到第四天你可以吃少量的晚餐，絕對要控制好食量哦！

經過這四個星期的努力，你的胃已經變得很小很小了，以後的進食吃一點就會變得很飽，但是這個方法不能持續的太久，不然容易反彈，後面的飲食一定要營養搭配，最好配合運動，才能hold住減肥成果哦！