跳繩瘦身法實現令人羡慕的好身材

想要實現令人羡慕的好身材，運動瘦身一定少不了!因為運動對於雕琢身材可是最有好處的了!但是如果你工作學習很忙，沒有時間到健身房運動，或者受空間限制，那麼不如就選跳繩吧!瘦身效果絕對讓你滿意!

跳繩減肥要掌握正確的方法

首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，儘量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂儘量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

跳繩方法：

1、跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

3、向兩側揮動跳繩

雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

4、曲地盤旋運動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

5、交替抬膝運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

跳繩瘦身法 實現令人羡慕的好身材