六個動作針對各塊臀肌 一個月後包你練就小翹臀

姑娘們，今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫，現在就開始行動吧，保證一個月後就能看到你小翹臀了！

1、呈站立姿勢，挺直腰背，兩手往前伸，右腳往後放在椅子上，注意是腳尖放在椅子上，慢慢向下蹲，做到自己最極限的姿勢，一組做10個，每次做2組。

姑娘們，今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫，現在就開始行動吧，保證一個月後就能看到你小翹臀了！

2、還是呈站立姿勢，右手叉腰，左手拿啞鈴，右腳朝右方向跨一步，往下蹲的時候，拿啞鈴的左手也跟著一起移動。一組做10個，每次做2組。

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3、呈站立姿勢，挺直腰背，兩手放在胸前，左腳放在椅子上，注意是腳尖放在椅子上，慢慢向下蹲，做到自己最極限的姿勢，一組做10個，每次做2組。

姑娘們，今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫，現在就開始行動吧，保證一個月後就能看到你小翹臀了！

4、還是呈站立姿勢，左手叉腰，右手拿啞鈴，左腳朝右方向跨一步，往下蹲的時候，拿啞鈴的右手也跟著一起移動。一組做10個，每次做2組。

姑娘們，今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫，現在就開始行動吧，保證一個月後就能看到你小翹臀了！

5、平躺，兩手放在身體兩側，屈膝蓋，用你腰部的力量慢慢將你的臀部抬離地面，然後慢慢放下，一組做10個，每次做2組。

姑娘們，今天小編要介紹幾個堪稱“塌臀殺手”的小動作！別猶豫，現在就開始行動吧，保證一個月後就能看到你小翹臀了！

6、呈站立姿勢，挺直腰背，兩手交叉握拳，雙腳打開與肩同寬，慢慢往下蹲，注意蹲下來的時候膝蓋不能超過腳尖。一組做10個，每次做2組。