臀部結實挺拔才是王道 三個翹臀方法甩掉大肥臀

臀部肥大穿什麼都不好看，而且相當顯老，今天小編要介紹三個翹臀方法，讓那個你成功甩掉大肥臀。

臀部肥大的原因

臀部緊實和挺拔才會有美感，你的臀部之所以顯得肥大，很大一部分原因是因為肥胖所致，最完美的臀部是上方有肌肉，腿的根部沒有肥肉，想要擁有這樣的美臀，運動是必不可少的，下面小編就要教你三個打造完美翹臀的動作吧！

臀部肥大穿什麼都不好看，而且相當顯老，今天小編要介紹三個翹臀方法，讓那個你成功甩掉大肥臀。

運動一：減臀肥肉

全身俯臥在墊子上，然後下巴放在兩隻手臂上，腳尖伸直，用你的臀部力量將雙腿抬離地面，儘量抬高，然後保持這個動作3秒鐘，再回到初始動作，重複整個動作20次。

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運動二：強化腰臀

仰臥，然後雙腳打開與肩部同寬，彎曲你的膝蓋，雙手自然放在身體的兩側，呼氣，將你的臀部抬離地面，整個過程是你的腰部和臀部用力哦，重複動作20次。

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運動三：美化臀形

挺直站立，雙腿併攏，兩手叉腰目視前方，然後右腿向前跨一步，兩隻腿的乞丐呈90度，然後回到初始位置，換腿做，重複動作20次。