臀部如果翹的話是可以拉長腿部曲線的，
鍛煉中臀肌
側臥， 一隻手的手肘緊貼地面， 你可以借助彈力繩來適當增加負荷量。 精準備的彈力繩對折， 套在上方的腳掌上， 另外一隻腳就踩住繩子， 其他部分的彈力繩用手握住。
誰都想擁有一雙長腿啦， 下面小編要教你三套瑜伽小動作， 讓既能擁有美腿， 也能打造修長美腿哦！ 
將套住彈力繩的腿慢慢提高， 如圖所示， 提高的時候要注意吐血， 小編要告訴你個小秘密， 做運動的時候， 吐氣的時候儘量有嘴巴吐氣， 用鼻子呼氣， 這樣能增加你的肌肉量， 這個動作不需要做的抬高， 但是要有意識的收縮肌肉， 做10次後， 換另一隻腿進行。
中臀肌訓練
並腳挺胸站立， 慢慢彎曲你的氣概， 然後把兩手扶住膝蓋， 注意， 你的視線應該在斜下方， 慢慢彎腰， 不能彎的太低哦！
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慢慢的將你的左腿抬起來， 手還是依舊放在膝蓋上， 不用抬的抬高， 這個時候你的身體會左右晃動， 注意保持評合格， 保持上半身穩定後， 再儘量將腿抬高， 兩隻腳交替做， 各做10次。
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大臀肌和中臀肌
準備一根彈力繩， 抓住彈力繩的中部， 站好， 與踩著繩子的腿反邊的手， 握住彈力繩。 另一邊腿向後移動。
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這時候上身慢慢往前倒，背部要一直打直哦，不能彎曲，這個動作重複10遍，再換另一隻腳重複動作。如果覺得很難維持平衡的話，可以扶著椅背做。
剛開始做的時候，可以不用彈力繩輔助，等你慢慢習慣後，可以手握礦泉水瓶來增加負荷量，效果會更明顯哦！
誰都想擁有一雙長腿啦，下面小編要教你三套瑜伽小動作，讓既能擁有美腿，也能打造修長美腿哦！
運動不足和節食中的mm更要注意！
其實在我們的日常生活中，很難運動到臀部的肌肉，我要向那些搭乘電梯代替爬樓梯，步伐變小，不怎麼走路，又討厭運動的妹紙敲響警鐘，再不運動的話，你的臀部肌肉就會萎縮了！
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其實通過節食減分，你減掉的是不是脂肪，而是肌肉；如果肌肉瘦下來之後，你的曲線就沒了，小屁屁變得很扁平，整個人看上去就是扁的樣子。
這時候上身慢慢往前倒，背部要一直打直哦，不能彎曲，這個動作重複10遍，再換另一隻腳重複動作。如果覺得很難維持平衡的話，可以扶著椅背做。
剛開始做的時候，可以不用彈力繩輔助，等你慢慢習慣後，可以手握礦泉水瓶來增加負荷量，效果會更明顯哦！
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運動不足和節食中的mm更要注意！
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其實通過節食減分，你減掉的是不是脂肪，而是肌肉；如果肌肉瘦下來之後，你的曲線就沒了，小屁屁變得很扁平，整個人看上去就是扁的樣子。
