最有效的減肥方法 簡單3步控制食欲快速瘦下來

喜歡吃東西，怎樣減肥呢？本期小編為你帶來吃過最有效的減肥方法，所謂魚和熊掌不能兼得，想要真的瘦下來，就要學會如何控制食欲哦！

一、良好的用餐環境

人在吃飯的時候，食欲會很容易受到外部環境的影響，研究顯示，如果你在輕鬆的環境裡進食，可以有效減慢吃飯速度，而且飽腹感極強。

反之，如果你在一個環繞著快節奏音樂的地方進餐，吃飯速度很可能會變得很快很快。為什麼呢？

因為在輕鬆的環境裡就餐，身體自然會放鬆起來，心情變得愉悅，你的就餐滿意度變高，自然而然會放慢就餐速度，這樣無形中就控制了食欲，減少熱量的攝入。

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二、使用對的用餐順序

很大一部分人的就餐順序是先動筷子吃口飯，然後搭配一些肉類食物，不知不覺一碗飯就這麼下肚了。最後覺得要營養均衡，隨便夾幾口蔬菜吃一下。之後再喝一碗湯結束。

這樣的就餐順序其實很容易長胖，首先精緻的米食屬於典型的澱粉類食物，本來就有很高的熱量，與肉類食物一同攝入的話，很容易導致血糖升高，加速胰島素產生，最後造成脂肪堆積。

正確的就餐順序應該是先喝一碗湯，然後吃大量蔬菜，最後吃澱粉，這樣的就餐順序有助於控制食欲，而且還能保證營養充分。

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三、吃高飽腹感的食物

減肥的MM們經常有吃什麼都不飽的感覺，明明自己已經攝取了一堆的熱量，但是肚子還是餓的很，這是因為你攝入了過多的GI值高的食物，這些食物不僅沒有飽腹感，而且會導致胰島素上升，造成脂肪堆積。

想要成功瘦下來，就要學會選擇攝取GI值低食物，因為這些食物能減少胰島素分泌，同時又給你充足的飽腹感，GI值低的食物包括：五穀雜糧麵包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等。