一、良好的用餐環境
人在吃飯的時候， 食欲會很容易受到外部環境的影響， 研究顯示， 如果你在輕鬆的環境裡進食， 可以有效減慢吃飯速度， 而且飽腹感極強。
反之， 如果你在一個環繞著快節奏音樂的地方進餐， 吃飯速度很可能會變得很快很快。 為什麼呢？
因為在輕鬆的環境裡就餐， 身體自然會放鬆起來， 心情變得愉悅， 你的就餐滿意度變高， 自然而然會放慢就餐速度， 這樣無形中就控制了食欲， 減少熱量的攝入。
喜歡吃東西， 怎樣減肥呢？本期小編為你帶來吃過最有效的減肥方法， 所謂魚和熊掌不能兼得， 想要真的瘦下來， 就要學會如何控制食欲哦！
二、使用對的用餐順序
很大一部分人的就餐順序是先動筷子吃口飯， 然後搭配一些肉類食物， 不知不覺一碗飯就這麼下肚了。 最後覺得要營養均衡， 隨便夾幾口蔬菜吃一下。 之後再喝一碗湯結束。
這樣的就餐順序其實很容易長胖， 首先精緻的米食屬於典型的澱粉類食物， 本來就有很高的熱量， 與肉類食物一同攝入的話，
正確的就餐順序應該是先喝一碗湯， 然後吃大量蔬菜， 最後吃澱粉， 這樣的就餐順序有助於控制食欲， 而且還能保證營養充分。
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三、吃高飽腹感的食物
減肥的MM們經常有吃什麼都不飽的感覺， 明明自己已經攝取了一堆的熱量， 但是肚子還是餓的很， 這是因為你攝入了過多的GI值高的食物， 這些食物不僅沒有飽腹感， 而且會導致胰島素上升， 造成脂肪堆積。
想要成功瘦下來， 就要學會選擇攝取GI值低食物， 因為這些食物能減少胰島素分泌， 同時又給你充足的飽腹感， GI值低的食物包括：五穀雜糧麵包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等。
