怎麼鍛煉臀部肌肉群 三個動作幫你塑造完美臀型

想要緊實渾圓的臀部，那麼就要鍛煉到臀部的肌肉群，怎樣鍛煉臀部肌肉群呢？別急下面小編就要幫你介紹五種方法，讓你的臀部越來越緊翹。

完美的臀部曲線取決於什麼

緊俏的臀部一般取決於兩個因素，首先是骨盆的大小，然手是你的臀部肌肉群緊實度。如果你先天骨盆不足的話，也不要氣餒，你可以通過後天的鍛煉，緊實你的臀部肌肉群，同樣也可以擁有完美臀型哦！

想要緊實渾圓的臀部，那麼就要鍛煉到臀部的肌肉群，怎樣鍛煉臀部肌肉群呢？別急下面小編就要幫你介紹五種方法，讓你的臀部越來越緊翹。

後蹲防下垂運動

這個動作就是深蹲啦，是翹臀的最佳動作，站立雙手叉腰，兩腿打開與肩同寬，然後像坐椅子一樣往下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，每天做100下，一個月後臀部絕對翹。

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側抬防外擴運動

側躺的床上，一隻手肘支撐地面，另一隻手放在臀部上，慢慢將一隻腿抬高，儘量往上抬，感覺大腿根部有在拉伸，說明就做對了，記得要收緊腹部哦！

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抬臀修飾運動動作

仰臥，雙腿彎曲，兩手自然的放在身體兩側，吸氣，用腹部的力量將你的臀部抬離床面，儘量抬高，這個動作不僅能緊實你的臀部，而且還有瘦腿的作用。