瑜伽呼吸燃脂減肥法 清除雜念健康瘦

瑜伽很注重呼吸的平衡，練過的妹紙應該都知道。瑜伽幫你清除雜念打造乾淨的身體，下面小編介紹一組呼吸減肥法，讓你呼吸順暢瘦身無阻。

瑜伽呼吸減肥法

瑜伽老師表示，正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內臟，鍛煉深層肌力以達到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空氣進入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟，且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練後可結合兩種呼吸，搭配簡單動作即可雕塑曲線。

1.胸式呼吸

Step1鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔儘量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。

Step2深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。重複步驟1至2。

瑜伽很注重呼吸的平衡，練過的妹紙應該都知道。瑜伽幫你清除雜念打造乾淨的身體，下面小編介紹一組呼吸減肥法，讓你呼吸順暢瘦身無阻。

2.腹式呼吸

Step1以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴張，使空氣儘量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

Step2鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重複步驟1至2。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。