8大科學有效減肥法 KO脂肪健康瘦身

1、養成喝綠茶的習慣

堅持每天喝3次綠茶的女性，新陳代謝要比不喝綠茶的要快4%。也就是說，養成喝綠茶的習慣，每天至少可以多燃燒60卡路里的熱量，那麼一年就可以多減掉6斤的體重。

喝綠茶可以幫助提高新陳代謝，有助於減肥。這是因為綠茶中含有豐富的兒茶酸，能夠提升體內腎上素的水準，從而加快新陳代謝的速度，避免脂肪在體內堆積。

2、堅持運動

人體的新陳代謝每時每刻都在燃燒熱量，而同等重量的肌肉是脂肪所燃燒的熱量的9倍。所以肌肉多的人，燃燒的熱量就會更大。

但是女性自從20歲起，肌肉的比例就會逐年減少，熱量的消耗也會跟著大大減低，這也是許多女性體重隨著年齡增長的一個重要原因。

因此，需要養成運動的習慣來鍛煉身體的肌肉，提高新陳代謝的速度。你可以做一些力量運動，若是沒時間做力量運動，像高抬腿、蛙跳、俯臥撐等效果也很好。

3、多吃蛋白質食品

如果每餐都能攝入總飯量30%左右的蛋白質，新陳代謝就會加快。讓你吃得營養健康又更有助於瘦身。

4、愛上香蕉

香蕉不僅是預防便秘的好食品，也是幫助消除水腫、提升新陳代謝的健康減肥食品。因為香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠調節體內的水平衡，消除水腫，加快新陳代謝，更多的燃燒脂肪。

5、拒絕酒精

酒精不僅有嚇人的高熱量，還會抑制中樞神經系統，使新陳代謝降低。高熱量又使得脂肪無法得到及時的燃燒，結果就只能肥肉越囤積越多，人越來越胖啦。

6、關注甲狀腺

甲狀腺與新陳代謝有著密切的關係，一旦甲狀腺除了問題，無論你使用什麼樣的減肥方法，都無法使自己瘦下來。

7、保持充足睡眠

睡眠不足會影響荷爾蒙分泌並導致甲狀腺水準增高，從而使新陳代謝變慢。所以，要保持身體正常的新陳代謝，每天至少要保持6-8小時的睡眠。

8、間隔運動

都說要運動40分鐘以後，才會有好的減肥效果。但若把整段運動時間分成若干個時間段來進行，燃燒脂肪的效果會更好。

因為運動後的1-2個小時，新陳代謝會達到最高的水準。這樣間隔運動就比一次性運動燃燒更多的脂肪。