辦公室減肥瘦身瑜伽操 速減肚子練出馬甲線

減肚子一定要靠運動啦，但是仰臥起坐之類的又顯得很枯燥，下面小編給你介紹一款瘦身減肥操，讓你的小腹一天一天平坦起來哦！

瑜伽球減肚子減肥操一

仰臥，然後兩手甚至舉過頭頂；抓住瑜伽球，注意頭部不能動，眼睛看正上方，保持呼吸，keep20秒。

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瑜伽球減肚子減肥操二

慢慢的將瑜伽球從頭部舉到胸部的上方，雙手要伸直；身體保持不動，保持這個動作20秒，迴圈練習，做20次左右。

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2、坐起，兩腿伸直，腳後跟也甚至，雙腳微微打開，緊貼地面，雙手抓穩瑜伽球懸在胸前方。

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3、然後上身慢慢往後倒，同時雙腳是不能動的，兩手要穩穩的抓住瑜伽球；向後倒的時候，頭部是不能碰到地面，停留10秒鐘，關鍵是腰部要很用力。

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瑜伽球減肚子減肥操三

仰臥，然後兩手甚至舉過頭頂；雙膝蓋彎曲，腳掌緊貼地面，背部與臀部一樣也緊貼地面。

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2、上身慢慢抬起來，同時把球放在你的腹部上方，帶動頭部和肩部一起向上抬起；腰部用力讓你的雙腳抬起，保持這個姿勢10秒，如果可以的話，儘量保持久一點的時間。

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3、回到剛開始的姿勢，雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作，重複20次。

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瑜伽球減肚子減肥操四

1、坐起，雙腳要分開伸直，腳跟著地，上身慢慢的向前傾，雙手抓住球，盡可能靠近雙腳腳尖。