白領辦公室瑜伽操 趕走疼痛輕鬆瘦身

長期做在辦公室運動很少， OL們總是覺得腰酸背痛和沒精神， 如何緩解這樣的症狀， 不如來試試辦公室瑜伽操， 趕走疼痛輕鬆瘦身。

1、伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液迴圈的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20-30次， 會感覺到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動

平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3-5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部， 促進血液迴圈的功效。

將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次。

長期做在辦公室運動很少， OL們總是覺得腰酸背痛和沒精神， 如何緩解這樣的症狀， 不如來試試辦公室瑜伽操， 趕走疼痛輕鬆瘦身。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲勞的動作， 同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛，

只要做到感覺到清爽即可， 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部， 注意身體動作要規範。

5、調整骨盤突出

長時間坐立時椎間盤會變得突出， 同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上， 然後將重心分別放在左右腿上， 這是骨盤能夠得到充分的運動， 每天反復50次。

將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次

長期做在辦公室運動很少， OL們總是覺得腰酸背痛和沒精神， 如何緩解這樣的症狀， 不如來試試辦公室瑜伽操， 趕走疼痛輕鬆瘦身。

6、桌邊半蹲式

離開你長久依賴的椅子， 讓全身上下精神為之一振!

OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。

謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動， 就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。

招式：

1、身體站直， 雙手輕扶髖骨， 腹肌收緊， 肩膀放鬆， 脊椎向上提。

2、呼氣輕彎膝蓋， 臀部慢慢下沉， 脊椎直立， 大腿收緊。 3、吸氣手臂向前拉出，

掌心相對， 保持一次呼吸， 吸氣站立身體， 放鬆手臂、腹肌和大腿。

溫馨提示

1、坐姿要適當， 保持脊椎自然挺直。 每個動作時做到自己的極限即可， 不要逞強勉強；

2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位， 體會肌肉的拉伸感。