在家跳繩能瘦腿嗎 跳繩瘦腿要注意什麼

跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥運動，跳繩半個小時就能消耗400卡的熱量，而且對於修飾腿型有非常不錯的效果，趕緊進來跟小編一起進來看看吧！

在家跳繩能瘦腿嗎

跳繩的好處

跳繩隨時都可以做，而且簡單易學，特別適合在秋季運動，而且女生跳繩減肥效果非常顯著。跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗的熱量基本上是一樣，可謂是一項耗時少，耗能大的有氧運動。

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鑒於跳繩對女性的獨特保健作用

跳繩減肥特別適合女性，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。剛開始跳繩的時候，在原地跳一分鐘，過了三天，延長到3分鐘，三個月後你就可以連續調上10分鐘。半年後，你基本上可以在原地跳半個小時，瘦身效果十分顯著。

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跳繩瘦腿的注意事項

1、在跳繩時應該選擇重量輕、質地軟的高幫鞋，這樣能防止腳踝受傷；

2、初學者可以選擇硬繩，漸漸熟練後，選擇軟繩；

3、跳的時候不要上躍的太高，容易傷及關節。