睡前養生瑜伽動作 提高睡眠品質以及改善身體關節疼痛
很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
嬰兒式
功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞
step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
頭部按摩
功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1 在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
橋式
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
step2 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
step3 儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
單腳抱腿式
功效：紓解腰部疲勞，改善關節僵硬問題。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。
step2 一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態。
step3 保持呼吸3次，雙手解開，換腿重複同樣動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
扭轉式
功效：刺激內臟，緩和腰部疼痛並收緊腰身。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開，掌心向上。
step2 右膝蓋立起，左腳伸直。
step3 一邊吐氣，一邊將右膝蓋向左側傾倒，扭轉腰部。轉動頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀最好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。
step4 換腳向另一邊重複一樣的扭轉動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
休息式
功效：提高睡眠品質，促進血液迴圈。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開。
step2 雙腳同樣自然分開。
step3 閉上眼睛，調整呼吸。
step4 傾聽自己的呼吸，每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。
※吸氣時，慢慢從鼻子開始吸進，呼氣時用口慢慢地又細又長地呼出。