睡前瘦身瑜伽 提高睡眠品質的瘦身方法

睡前瘦身瑜伽，經常熬夜的白領們，身兼繁重的工作壓力，導致睡眠品質不高，而且非常容易出現肥胖，那麼怎麼樣的方法更適合這種人群來減肥呢，今天小編教大家一套瑜伽減肥動作，每天練習，有助於提高睡眠品質，還能減肥哦。

睡前瘦身瑜伽 提高睡眠品質的瘦身方法

1、坐在床上，上半身挺直，左腿向前伸直，右腿屈膝，右腳緊貼左大腿，雙手自然放置，在身前放一個枕頭；然後臀部向上抬起，將左腿往身後伸直，臀部回落，隨後上半身慢慢向前傾，一直到額頭放在枕頭上，同時雙手向前抱著枕頭，背部保持平直，維持此姿勢8-10個呼吸，慢慢恢復到原位，換腿做同樣動作，雙腿交替重複做4-6次。

2、仰臥在床上，雙手自然放置於身旁，雙腿張開與肩同寬向前伸直，眼睛看著上方；然後雙腿向上抬起且往胸部彎曲膝蓋，雙手從內側往外抓住腳掌，大腿儘量往身體靠近，小腿與大腿呈90度夾角，雙手輕輕帶動著雙腿往兩側擺動，保持此動作8-10個呼吸，恢復原位，重複做4-6次。

3、仰臥在床上，雙手緊貼床面放置於身側，掌心朝下，雙腿屈膝且稍微張開，腳掌緊貼地面，收緊腹部；然後臀部慢慢向上抬起，帶動著背部抬起離地，頭部與肩膀保持撐地姿勢，此時大腿與上半身呈一斜直線，保持此姿勢8-10個呼吸，慢慢恢復到原位，重複做4-6次。

4、雙腿盤坐在枕頭上，上半身挺直，雙手自然放置於身側撐在床上，然後腰部往左側彎下，同時右手越過頭頂往左側伸展，臀部保持不動，堅持此姿勢8-10個呼吸，慢慢恢復到原位，換另一側做同樣動作，兩側交替重複做4-6次。

5、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手在胸前屈肘疊放，然後上半身慢慢向前彎下，儘量使腹部靠近大腿，保持此姿勢8-10個呼吸，慢慢恢復到原位，重複做4-6次。