如何解決肌肉型粗腿 改變你的小腿線條

導語：很多女人的腿是肌肉型的腿型，而肌肉型的腿型是最難瘦的腿，很難將其變得苗條，纖細，是很難沒錯，但是不代表沒有可能，下面呢小編就是要教大家一些瘦肌肉腿型的技巧，改變你的小腿線條，讓其變得緊繃，筆直。

肌肉怎麼減塑性第二部：肌肉怎麼減

現在很多女生小腿肌肉都很發達，如何才能擺脫這種困擾呢?小編為你特製減小腿肌肉的方法。

打造緊致的小腿線條，兩個關節是關鍵

和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據自身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。

走路習慣影響小腿線條

改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

STEP1：先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

STEP2：腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。

STEP3：腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。

STEP4：根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。

還有，當有外8或內8困擾的mm，拉伸的角度也會發生變化。

如何維持好身材

很多人年輕的時候身材不錯，但是隨著年齡的增長身材越來越沒型，怎樣保持好身材?下面教你5個減肥方法，讓你維持好身材。

早點睡

在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

多喝綠茶

每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

做適當的力量訓練

一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計畫鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。(文章來源：瑞麗網)