四款減肥食物 嚴格控制食欲的話瘦身絕對的超簡單

導語：還在吃飯的時候糾結卡路里嗎?還在因為減肥而吃什麼感到糾結呢，小編為大家推薦一些食物，大家可以完全放心的吃，這四款食物都是減肥的一把手，絕對的減肥的好幫手，還有減肥茶來為你刮走脂肪哦，嚴格控制食欲的話瘦身絕對的超簡單。

那麼，究竟減肥吃什麼有飽腹感?下面幾種僅供參考，意欲減肥的女性朋友不妨嘗試：

(一)茶水

相信減肥的女性都或多或少聽說過綠茶的減肥功效，這是因為茶葉裡含有一種叫作兒茶素的化學成分。所以，很多的罐裝茶葉都標榜能降低身體中膽固醇之類的含 量，能起到健康減肥的效果。且不論商家打出的廣告茶是否真的如此，但是有一點是毋庸置疑的，那就是，所有的綠茶，不管是罐裝茶還是普通的茶包沖泡的，都一 樣會讓你的食欲有一定程度的降低，因為它們都含有兒茶素這種讓人產生飽足感的成分。

茶和水基本都是零熱量的。所以，通過喝茶來增加身 體 的飽足感，可以起到抑制吃其他食物衝動的作用，以此降低了熱量的攝取。這個道理簡單至極，是人人都能夠輕易學會的減肥招數。這就好比在吃飯前先喝湯或者在 用餐前先吃水果一樣，先讓你的腸胃有個填充，這樣在正式用餐的時候就不會吃下過多的食物。但是，喝茶較之喝湯和吃水果還有個好處就是，茶水裡沒有油脂和鹽 分，而天然的蔬菜瓜果裡則有許多豐富的營養素，也就是說在熱量的零攝取上茶葉勝過它們。

但是必須要說明的是，茶水的攝取也切忌過量。因為一旦不夠節制，則可能會因過量攝取而引起“水中毒”，或是因為過量攝取茶葉中的“咖啡因”而引起不適的反應。所以，用喝茶的方法來增加飽足感也應該有所節制!

(二)水果沙拉(不加醬)

如果想要直接地認識多種食物所含的熱量，女性朋友不妨去便利超市“逛逛”。因為那裡面賣的幾乎所有的食物都標注了熱量的多少。所以說，這確實是一個認識 卡路里的便利機會。而當你漸漸認識到這些食物的熱量含量之後，你就可以舉一反三到其他地方的食物上。市面上所賣的麵包的熱量一般都在300千卡以上，而便 利超市里的沙拉所含的熱量一般都是100 – 200千卡，而如果沒有加醬包的話，熱量就會更少。因此，想減肥的朋友在早餐或者晚餐的時候，不妨嘗試便利超市里的不加醬的沙拉，如果還是很餓，可以搭配 無糖豆漿或低脂牛奶，這樣飽食感就會非常明顯了。

這裡需要說明一下為什麼應該不加醬料。沙拉醬的成分通常都是沙拉油、奶油等，所以一 旦 瞭解了這其中的成分，你也就明瞭了這其中所蘊含的豐富的熱量(當然，有些特製的沙拉醬例外)。原味吃沙拉便是出於這個原因。如果覺得這樣不太合胃口，那麼 可以在沙拉里加上少量的水果或堅果。另外，便利超市里還有很多種諸如蔬菜類或蔬果混合類的沙拉，不止低熱量，而且營養素的攝取比較均衡合理，在增加飽食感 的同時，達到健康減肥的效果。

(三)燙青菜(不加醬料)

在正餐的時候吃一盤無油無醬料的燙青菜，可以讓你有充分的飽足感，從而避免在接下來的用餐時間裡攝取大量熱量較高的飯菜，也使你的營養攝入可以達到一定的均衡度。

一般而言，一大盤兩人份的燙青菜的熱量大約只有50乇卡!所以，當你饑餓難耐的時候，給你的肚子以一大盤燙青菜的安慰，真的可以達到既滿足又健康的減肥效果。

另外，當你在餐廳吃自助火鍋時，燙青菜也可以是一道不可少食的菜品。這樣，對酷愛火鍋的人來說，既吃了火鍋解了饞，又不至於發胖。

(四)芋艿

芋艿就是我們通常所說的魔芋。這是如今很風行的一款營養食品。芋艿可以做成芋艿幹、芋艿果凍或芋艿面，它也是一款極具飽足感的抗餓減肥食物。

餓的時候，可以吃兩三片芋艿幹，配以白開水，這樣自然就感覺很飽，抑制了想吃泡面或鹽酥雞等高熱量食物的衝動。

是需要說明的是，如今市面上所賣的一些不低。所以，在購買的時候，最好挑那種有熱量或營養標識的。如果你不嫌麻煩的話，乾脆買份“芋艿粉”自己做，這樣最放心，也最健康。