減肥期間早餐要吃好 低脂低糖高營養

NG早餐：豆漿油條

作為傳統且經典的早餐搭配，豆漿油條雖然是堪稱完美的味道搭配，但是早餐吃油條確實最大的誤區。作為油炸食物，維生素已被高溫破壞，脂肪含量增高，搭配豆漿，單是一頓早餐的熱量就高達500卡路里。如果早餐想要吃油條，就儘量補充一些蔬菜與水果，而且每週吃油條的頻率不要超過一次，豆漿也儘量選擇無糖原味的，而且最好是以新鮮果汁代替。

NG早餐：奶茶加炒麵

炒麵本身就屬於油面類，過油翻炒再加上各種醬汁調料和鹽分，一杯奶茶500ml熱量為200至250卡路里，等於早餐進食了三碗白飯。早餐一定要儘量避開煎炸炒類的食物當早餐，如蔥油餅、煎炸的鹹味糕點等。相較之下，白麵饅頭反而是不錯的早餐選擇，因為沒有高油的問題，而且吃完會有飽腹感。

NG早餐：早餐不含任何主食

蔬菜水果牛奶都有，卻沒有主食的早餐雖深受減肥女生的喜愛，但卻是極為不合理的。一份的營養的早餐一定要包含定量的碳水化合物，為人體提供基本的熱量，才能更有利於減肥。適當增加饅頭、麵包等澱粉性的主食，讓營養更為均衡，才能吃得既健康又不會過量長胖。