輕中重度肥胖類型 選擇專屬於你的減肥餐

如果你只是稍微有一點胖，那麼就不必那麼嚴格的控制日常飲食;當然，要是你遠遠超出了標準體重，那就要對自己狠一點咯!接下來就要向你推薦一款冬季減肥食譜，它根據不同的肥胖程度設計，快來看看你應該選用哪種瘦身計畫吧!

(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐：精面50克(相當於饅頭75～78克)，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔乾20克。

中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐乾50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐乾50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。

早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹蛋50克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐乾50克，蔬菜200克。

晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐乾25克，蔬菜200克，植物油10克。

(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。

早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔乾20克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐乾50克，蔬菜100克，植物油10克。

平時可加一杯咖啡瘦身

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。

注：腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要使用此法。

咖啡瘦身的要訣

1不要加糖：

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

2熱咖啡比冰咖啡有效：

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

3淺度烘焙的咖啡最有效：

烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥