瘦腿動作 告別惱人大象腿

導語：女星都有著一副魔鬼身材，天使的面孔，大眾的目光對於明星的要求是非常挑剔的，如果哪裡不夠完美一眼就能說著要害，不是每個女星都擁有一副完美的身材面貌，也有不完美的，在娛樂圈中小腿粗壯的明星有很多，今天就教大家一些瘦腿的方法，告別大象腿。

阿嬌

說起小粗腿的明星，首當其衝的就是豔照門女郎——阿嬌。最近，憑藉《古劍奇譚》重新回到大眾視線並受到大家的喜愛。

腿粗不是你的錯，可腿粗還總露就是你的問題了。看人家范爺，知道自己腿粗，紅毯上人家從來都是一襲落地長裙，再看這位小姐，讓大家驚嚇到的不僅豔照門，小粗腿也不甘示弱!

陳妍希

還好“小龍女”穿的是長裙，要不妍希MM還不知道要被罵成什麼樣呢……話說，人家本來就是圓圓的臉蛋、圓圓的身材、腿也粗一點實屬情理之內。只不過，下次就不要嘗試什麼又仙又瘦的女神了，實在沒啥說服力呀……

白百何

“小妞代言人”白百何長了一張少女臉，但這雙“大媽腿”可一點不少女，尤其是小腿格外的粗壯，高跟鞋貌似也完全起不到什麼拉長的作用，平底鞋就更不用說了，這麼粗壯的腿還敢穿平底、還敢露出來?實在懷疑她是哪來的勇氣……盤腿坐下時，小腿邊擠出的像小老鼠一樣的肌肉，小編真的看不下眼了啊親!

範冰冰

范爺的小粗腿應該是人盡皆知了吧，事實上，她不僅腿粗，胳膊、屁股就沒有不粗的地，但是人家依舊怎麼看怎麼美，為什麼?因為人家會穿衣，會遮醜啊!所以，粗腿不可怕，愣是把缺點展露給別人看就是你缺心眼了!

看看這幾位悲催的明星，似乎都是能歌善舞的主兒，那今天就給大家分享日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結，創造出來的30秒美腿操。

30秒見效的美腿操

【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的小運動

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。

2、腳尖朝身體外側用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液迴圈、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位：臀部、後膝

1、身體重力全部放在一隻腳，另一隻腳的腳趾輕觸地板，身體儘量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，更容易鍛煉肌肉。>>>瘦身顧問線上 免費獲取瘦身方案

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。

重點：單腳伸直時，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達到提臀效果。練習時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛煉大腿前方肌肉。

美腿操

【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會

適用部位：小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、雙腿後側用力，就像提臀似的走樓梯。

重點：許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕鬆，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿後側肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。

【小象腿】搭公交時美腿坐姿

適用部位：腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。

2、再把雙腿向身體左側傾斜。

重點：“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動;腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。

另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。