小編教你最有效腹部減肥操 一月還你平坦小腹

作為啃爹的上班族女性，肚子上除了長肉就是長肉，想當年咱的小肚子也是一馬平川啊，在看看現在慘不忍睹的贅肉，就算吃的再少也沒看到游泳圈消失，反而有越來越厚的趨勢，怎麼辦呢？怎樣才能去除這些惱人的腹部贅肉呢？下面這套超級有效的瘦腹減肥操，保證一個月之後還你平坦小腹。

步驟1：拉環美腿操

這在你乘公車的時候就可以做，如果剛好沒位置，那再好不過了，一隻手緊握拉環，將你的另一隻手把腳往後抓住，這個動作能有效的伸展你大腿的線條，腿部會變得更加緊實漂亮。

步驟2：小腿舒緩操

上班的時候就可以做啦，坐在椅子上伸出一隻腳，記得要勾腳哦，把瘦放在膝蓋上，用力往下壓，做到最極限位置，這個動作能伸展到小腿的肌肉，對那些平時要站著上班的妹紙非常有效，不會產生蘿蔔腿。

步驟3

站立，一隻腳往前跨一步並且屈膝，另一隻腳也同時屈膝，但是膝蓋不能碰觸地面；兩隻手拿住一個小球，慢慢往左轉腰，然後再回到中間，之後再往右轉腰。重複這個動作20次，能訓練你的大腿肌肉。

步驟4

身體呈蹲姿模樣，翹臀，雙手往上舉，儘量伸展到最極限，你的後背和手臂是在同一條直線上，此刻的重心是在臀部上，保持這個姿勢20秒，能保持更久一點更好。記住，你的重量是在腹部和屁股上，不能再膝蓋上，不然膝蓋會容易受傷。