秋季到了 減肥運動練起來 教你練出迷人S形

秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。

仰臥收腹法

簡單器材：枕頭、墊子

具體做法：

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恆能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!

秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。

吻枕膝臥撐

簡單器材：枕頭一個

具體做法：

1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。

門框斜壓收內側贅肉

這種方法很簡單，什麼器材都不用準備，家裡有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

具體做法：

1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。

2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。

秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。

牆邊上下蹲

1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。

這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!

秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。

看電視瘦大腿

1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。

3.可重複做10次。

據說女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那麼累啦。

此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什麼都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好。