美背瑜伽讓你練出美麗“蝴蝶骨”

形容一個女生上身圓潤，常說：“虎背熊腰”，可女生們大多十分反感這個詞。如果你想儘快脫離這個行列，不如跟小編學學下面的美背瑜伽操吧，幫你練出美麗的“蝴蝶骨”。

1、自然站立式

自然站立，挺直上半身，雙手放在身體兩側。收緊小腹，挺直背部，上身慢慢向前傾，直到與地平行。抬高雙臂，收緊肩胛骨，直到與肩膀同高。保持這個姿勢5秒，然後回到開始的動作。重複做10次到15次。

2、仰臥式

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，曲起雙腿，直到腳後跟緊貼大腿後側。雙手慢慢移動放在頭部兩側，掌心朝下。吸氣，用腰部的力量拱起背部和髖部。這個動作可以增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

3、風車式

自然站立，雙手放在身體兩側。雙腳分開略寬於臀部，挺直背部，稍微彎曲膝蓋，眼睛直視前方。右手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部。舉高雙手，在頭頂處將球傳到左手，然後放下雙臂，回到臀部。然後換左手持球，重複這個動作。左右手各做10次，練習的時候動作要慢。

4、伸張式

雙手張開，距離比肩膀略寬，雙手握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方。雙手拉開彈力帶向兩側伸開，掌心向下。手肘微微彎曲，用肩胛骨的力量將雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地恢復到開始動作，重複動作15到20次。

5、側舉式

自然站立，雙腳打開與肩膀同寬，稍微彎曲膝蓋，腳尖微微朝外。雙手抓緊毛巾伸高向上舉，雙手抓住毛巾向肩部下拉，使毛巾貼靠在頭部後面。保持動作5秒，然後恢復到開始動作，每次練習時重複做15次。練習時如果毛巾遠離頭部會讓肩膀壓力過大。

美背瑜伽 讓你練出美麗“蝴蝶骨”