適合瑜伽初學者入門級動作

瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞，可是不少初學者因為沒有基礎，身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作，沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起，然後再逐步升級。

一.貓弓背式

1.跪坐在墊子上，臀部坐在腳後跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。

3.慢慢吸氣，抬起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

這個動作重複做5～10次，再放鬆休息。這個姿勢能鬆弛MM僵硬的腰部，對於整天坐著或站在工作的MM十分適合。

瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞，可是不少初學者因為沒有基礎，身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作，沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起，然後再逐步升級。

二.魚式

1.平躺在墊子上，雙腿伸直併攏。

2.慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

這個動作能鍛煉MM的腰部和腹部。

瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞，可是不少初學者因為沒有基礎，身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作，沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起，然後再逐步升級。

三.簡化脊柱扭動式

1.坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞，可是不少初學者因為沒有基礎，身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作，沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起，然後再逐步升級。

四.三角滾動式

1.自然站立，兩腳離開，寬度較大;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，人休藝術，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞，可是不少初學者因為沒有基礎，身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作，沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起，然後再逐步升級。

五.半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。