瑜伽初學者 三個基礎動作助你瘦下來

瘦身瑜伽被認為是有效的運動減肥方法之一，而作為初學者，哪些瑜伽動作最適合練習呢？小編特地精選了三個瑜伽動作，幫助你打好瑜伽基礎。這幾個動作非常簡單，但減肥效果卻相當的好。

瑜伽初學者 三個基礎動作助你瘦下來

仰臥式

就是平躺在墊子上，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

瑜伽初學者 三個基礎動作助你瘦下來

蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。