瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞， 可是不少初學者因為沒有基礎， 身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。 因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作， 沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起， 然後再逐步升級。
一.貓弓背式
1.跪坐在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 上體保持正立， 雙手天然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2.抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手打開放在地面與肩同寬。
3.慢慢吸氣， 抬起頭， 背和腰向下彎， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4.呼氣， 抬頭， 背和腰向上呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
這個動作重複做5～10次， 再放鬆休息。 這個姿勢能鬆弛MM僵硬的腰部， 對於整天坐著或站在工作的MM十分適合。
瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞， 可是不少初學者因為沒有基礎， 身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。 因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作，
二.魚式
1.平躺在墊子上， 雙腿伸直併攏。
2.慢慢吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
這個動作能鍛煉MM的腰部和腹部。
瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞， 可是不少初學者因為沒有基礎， 身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。 因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作， 沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起， 然後再逐步升級。
三.簡化脊柱扭動式
1.坐在地上， 兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背地， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3.閉氣不吐出， 保持這個姿勢若干秒;呼氣， 把軀幹轉回原位;換另一側。
瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞， 可是不少初學者因為沒有基礎， 身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。 因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作， 沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起， 然後再逐步升級。
四.三角滾動式
1.自然站立， 兩腳離開， 寬度較大;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 人休藝術， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
瘦身瑜伽頗受美眉們的青睞， 可是不少初學者因為沒有基礎， 身體的柔韌度還難以達到一些高難度動作要求的水準。 因此小編在這裡向瑜伽初學者們推薦幾個簡單的瑜伽動作， 沒有基礎的美眉們可以先從這些動作開始練起， 然後再逐步升級。
五.半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。
五.半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。
