收腹瑜伽 和小肚腩說再見

你是否一直在為腹部的小肚腩著急呢?除了控制飲食，不要每餐吃得過飽以外。收腹瑜伽絕對是你瘦腰腹的好選擇!教你三式收腹瑜伽，減去腰腹贅肉，是時候和“小肚腩”說再見了!

一、炮彈式

步驟：

1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。

3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

4.這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。

原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，並且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

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二、三角式

在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對於身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之後才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之後，就可以正式地開始這個動作的練習。

步驟：

1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5.這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。

6.這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。

原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多餘的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。

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溫馨提示：

做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注意上半身是朝著側面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。除此之外，這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。

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三、戰士式跨步

步驟：

1.身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。

2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

3.輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

5.這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對於減肚子有明顯的功效。