吳佩慈推薦的塑身瑜伽 讓你瘦出“小蠻腰”

吳佩慈，臺灣當紅女演員，被譽為“九頭身美女”的吳佩慈擁有凹凸有致的身材，還有“芭比娃娃”之稱。吳佩慈是如何塑造這一副美好身材的呢?她的減肥秘方就是瑜伽，經常練習瑜伽動作，可以保持身材的優美，還能減肥。下麵小編就向你推薦三式瘦腰瑜伽。

瘦腰瑜伽動作一：扭轉式

動作：站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

扭轉可以活動腰部和臀部肌肉，緊實腰部線條，打造完美纖腰。

吳佩慈，臺灣當紅女演員，被譽為“九頭身美女”的吳佩慈擁有凹凸有致的身材，還有“芭比娃娃”之稱。吳佩慈是如何塑造這一副美好身材的呢?她的減肥秘方就是瑜伽，經常練習瑜伽動作，可以保持身材的優美，還能減肥。下麵小編就向你推薦三式瘦腰瑜伽。

瘦腰瑜伽動作二：蝗蟲式

動作：俯臥在地上，雙手身後相握。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，兩臂向後伸直。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

這是一個很好的美臀瑜伽動作，可以幫助滋養脊柱神經，強化背部肌肉，消除腰間疼痛，消除與減輕失眠、哮　喘、支氣管炎、腎功能失調等症狀。

吳佩慈，臺灣當紅女演員，被譽為“九頭身美女”的吳佩慈擁有凹凸有致的身材，還有“芭比娃娃”之稱。吳佩慈是如何塑造這一副美好身材的呢?她的減肥秘方就是瑜伽，經常練習瑜伽動作，可以保持身材的優美，還能減肥。下麵小編就向你推薦三式瘦腰瑜伽。

瘦腰瑜伽動作三：美腿式

動作：左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

這個瘦腿瑜伽動作可以使腿部肌肉緊實，有力，還能保持優美的腿型。

練習瑜伽每次練習20分鐘以上，每個動作都要配合深呼吸，姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出。呼氣時腹部往裡縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。