舞蹈燃脂 美體減肥好選擇

舞蹈近來似乎也被愛美的女生們歸為了一種瘦身方法。既能愉悅身心又能塑身美體，絕對是一個不錯的選擇!小編根據需要瘦腿、瘦腰、瘦手臂的需求，讓你輕鬆在眾多舞蹈中選擇最適合自己的，夏天都已經快結束了，如果你的所有減肥計畫都已經擱淺了，趕緊在夏末的時刻給自己制定一套舞蹈燃脂計畫，抓住夏天的尾巴趕緊瘦下來吧!

瘦身部位：腰部、腹部

舞蹈類型：肚皮舞

舞蹈介紹：肚皮舞是一種源自中東地區的舞蹈，以拉丁風格的歌曲為主旋律，以搖動臀部和腰腹部為主要動作和姿態的肚皮舞因其歡快的節奏風靡中東。後來人們發現這種極具針對性的舞蹈對燃燒腰部、腹部和臀部的脂肪非常有效，進而肚皮舞開始在全世界火熱起來。

燃脂原理：肚皮舞是突出腰腹部和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動，達到與音樂節奏同步帶來視覺震撼的效果。對於長期久坐和不愛運動的女生來說，腰腹部和臀部是最易堆積脂肪的部位，肚皮舞是針對性比較強的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合學習這種舞蹈。

舞蹈近來似乎也被愛美的女生們歸為了一種瘦身方法。既能愉悅身心又能塑身美體，絕對是一個不錯的選擇!小編根據需要瘦腿、瘦腰、瘦手臂的需求，讓你輕鬆在 眾多舞蹈中選擇最適合自己的，夏天都已經快結束了，如果你的所有減肥計畫都已經擱淺了，趕緊在夏末的時刻給自己制定一套舞蹈燃脂計畫，抓住夏天的尾巴趕緊 瘦下來吧!

瘦身部位：手臂、上身

舞蹈類型：弗拉明戈

舞蹈介紹：佛拉明戈是由吉普賽人最先創造的一種即興舞蹈，這種舞蹈分為男性和女性兩個組成部分，男性的舞蹈主要是重在爆發力，重點在雙腿和腳尖對地面踩擊踏出響聲，而女性的舞蹈則是重在手臂和上半身，運用手指、手腕、手臂進行柔美纏繞的動作，與男性的狂野相搭配，營造出熱情浪漫和不拘一格的效果。

燃脂原理：大部分舞蹈對於手臂和上半身的動作要求都比較少，所以想要鍛煉上半身或是燃燒手臂脂肪的女生可以試試熱情的佛拉明戈，正是由於手臂的動作多，進而能鍛煉到手臂上所有肌肉群，而且佛拉明戈的音樂非常具有西班牙鄉村風情，是陶冶情操的最好方式。

舞蹈近來似乎也被愛美的女生們歸為了一種瘦身方法。既能愉悅身心又能塑身美體，絕對是一個不錯的選擇!小編根據需要瘦腿、瘦腰、瘦手臂的需求，讓你輕鬆在 眾多舞蹈中選擇最適合自己的，夏天都已經快結束了，如果你的所有減肥計畫都已經擱淺了，趕緊在夏末的時刻給自己制定一套舞蹈燃脂計畫，抓住夏天的尾巴趕緊 瘦下來吧!

瘦身部位：大腿、小腿

舞蹈類型：現代爵士

舞蹈介紹：現代爵士舞追求的是自由和奔放，通過結合傳統芭蕾舞的站位原則和踢踏舞對腿部動作的要求，拉丁舞對臀部、腰部的扭動和轉動，多樣性的舞蹈風格讓爵士舞成為大眾最易接受和最易學習，塑造纖細腿部形態的最佳方式。

燃脂原理：由於融合了踢踏舞的精華，爵士舞中的腿部運動非常多，站位和統一的腿部舞蹈室其最大特色，通過腿部各個關節搭配音樂的運動，可以讓腿部所有肌肉群和部位都得到充分運動，想要瘦腿的MM不要錯過這項帥氣而富有節奏的舞蹈哦。

舞蹈近來似乎也被愛美的女生們歸為了一種瘦身方法。既能愉悅身心又能塑身美體，絕對是一個不錯的選擇!小編根據需要瘦腿、瘦腰、瘦手臂的需求，讓你輕鬆在 眾多舞蹈中選擇最適合自己的，夏天都已經快結束了，如果你的所有減肥計畫都已經擱淺了，趕緊在夏末的時刻給自己制定一套舞蹈燃脂計畫，抓住夏天的尾巴趕緊 瘦下來吧!

瘦身部位：手臂、腿

舞蹈類型：街舞

舞蹈介紹：也稱HIP-HOP，它來自黑人街頭舞蹈，所以，另一種叫法是REETFUNK。街舞因其輕鬆隨意、自由個性和反叛精神而理所當然地受到年輕人的喜歡，在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和誇張之後，街舞名正言順地登上了大雅之堂———健身房。

燃脂原理：初步學習街舞時， 切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶。尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。